李嘉綸 - 跑步信箱：基礎打得好，衰極有個譜
沒有比賽的季節，有什麼訓練方法？在炎熱的天氣，儘管練一些不太長距離的訓練，因為出汗多消耗體力快，難以補充。
每星期維持一課，以20公里最適合，可以清晨五時至七時之間練跑，避開太陽。
另外每星期練兩次速度，加強心肺功能，兼練大步幅，速度練習可分為1千米x 10組或400米x 20至25組。
如果時間配合，每星期跑一次斜坡，快上慢落，距離200米至300米，重複跑1小時。
再加上每星期兩至三次的體能鍛鍊，1小時至1小時30分鐘，最好在長課及速度訓練的同一天內進行。
其他日子可作恢復慢跑，即一星期內有帶氧功能、心肺功能和力量功能的鍛鍊。
體能鍛鍊，有以下幾種：
1. 大腿四頭肌
2. 股後群肌
3. 小腿
4. 腰、腹
5. 持啞鈴做擺手動作
希望各位跑友，經過鍛鍊後，成績更進一步。
Photo：李嘉綸_跑出新里程
Design：Warren
原文刊於《運動版圖》2024年7月號
